29 Sep Técnicas de relajación con hijos

En momentos de miedo por la lluvia y la alerta, lo mejor es dar a los niños recursos sencillos, con juego y movimiento, que reduzcan la ansiedad y fortalezcan el vínculo con su madre/padre.

Respirar jugando

• Soplar plumas o papelitos
  • Recortar papelitos o usar una servilleta.
  • Ponerlos en la mesa y soplar fuerte para moverlos.
  • Reír juntos viendo hasta dónde llegan.
  • 👉 Transforma la respiración profunda en un juego.
• La vela mágica
  • Imaginar que tienen una vela encendida.
  • Soplar suave para que la llama se mueva pero no se apague (pueden usar la mano como “llama”).
  • 👉 Aprenden a controlar la intensidad de la respiración

Movimiento para soltar tensión

• El perro que se sacude
  • Fingir que son un perrito mojado que quiere secarse.
  • Sacudir brazos, piernas, cabeza y cuerpo.
  • 👉 Descarga nervios y hace reír.
• Saltos del miedo
  • Saltar alto diciendo “¡fuera miedo!” en cada salto.
  • 👉 Convertir la emoción en algo que se expulsa.

Atención plena en forma de juego

• Detectives sensoriales
  • Buscar 3 cosas que vean, 2 que escuchen y 1 que puedan tocar en la habitación.
  • 👉 Ayuda a distraer la mente del miedo y centrarse en el presente.
• La tortuga segura
  • Imaginar que son una tortuga que se mete en su caparazón.
  • Abrazar rodillas contra el pecho y respirar hondo.
  • Luego “sale del caparazón” estirándose despacio.
  • 👉 Transmite seguridad y calma corporal.

Vínculo y seguridad

1. El corazón compartido
   • Madre/padre e hijo se ponen frente a frente con las manos en el pecho.
   • Respiran juntos contando hasta 3.
   • Se dan un abrazo fuerte al terminar.
   • 👉 Refuerza la conexión y calma emocional.
2. Mano tranquilizadora
   • Dibujar un corazón o un sol en la palma del niño.
   • Decirle: “Cuando tengas miedo, aprieta tu corazón/sol y piensa en mí”.
   • 👉 Objeto de transición que da seguridad en la alerta.
3. “Nos damos calma”

En círculo (o entre madre/padre e hijo), cada uno coloca la mano sobre el hombro del otro.

Respiran juntos lentamente, 3 veces, sintiendo el apoyo mutuo.

👉 Refuerza vínculo y sensación de seguridad.